Medienkonsum und Ruhelosigkeit reduzieren

„Bezwinge den Medienzombie in Dir – mit zeitlichen Grenzen.“

Durchschaue die Aufmerksamkeits-Hascherei der digitalen Social Media und Gaming- Plattformen: mehr Aufmerksamkeit gibt mehr Daten gibt mehr Geld. Mit meinem Coaching schaffst Du es, Deine Dauerabhängigkeit zu reduzieren von: endlosem Scrolling / Belohnungen für Posts und Likes. Und Deine Aufmerksamkeit für das Dir Wichtige zurückzuerlangen.

Ich will kreativ und selbstbestimmt sein: kostenloses Coaching

Mit diesen Massnahmen reduzierst Du den Medienkonsum und damit auch den Schlafmangel:

  1. Festlegung von klaren Zeitfenstern:
    • Definiere feste Zeiten für die Nutzung digitaler Medien und sozialer Netzwerke.
    • Bestimme sowohl tägliche als auch wöchentliche Zeitlimits und halte dich daran.
  2. Verwendung von Timer und Alarmen:
    • Stelle Timer ein, um die Dauer der Internetnutzung zu begrenzen.
    • Verwende Alarme, um dich daran zu erinnern, wann es Zeit ist, offline zu gehen.
  3. Begrenzung der Gerätenutzung:
    • Schalte bestimmte Geräte nach einer festgelegten Uhrzeit aus.
    • Verwende Funktionen wie den „Nicht stören“-Modus, um Ablenkungen zu minimieren.
  4. Schaffung von Offline-Zeiten:
    • Plane regelmäßige Offline-Zeiten, in denen du bewusst keine digitalen Geräte nutzt.
    • Nutze diese Zeit für andere Aktivitäten wie Sport, Lesen oder soziale Interaktionen.
  5. Schaffung einer digitalen-freien Zone:
    • Richte in deinem Zuhause oder Büro eine „digitale-freie Zone“ ein, in der keine elektronischen Geräte erlaubt sind.
    • Dies kann beispielsweise der Esstisch oder das Schlafzimmer sein, um eine gesunde Trennung von Online-Aktivitäten zu schaffen.
  6. Verwendung von Apps zur Zeitkontrolle:
    • Nutze Apps oder Tools, die dir helfen, deine Bildschirmzeit zu überwachen und zu begrenzen.
    • Setze Warnungen oder Sperrzeiten, um dich daran zu erinnern, wenn du zu lange online bist.
  7. Einbindung von Freunden oder Familienmitgliedern:
    • Bitte Freunde oder Familienmitglieder, dich bei der Überwachung deiner Online-Zeit zu unterstützen.
    • Teile deine Ziele mit anderen und bitte sie um Ermutigung, die festgelegten Grenzen einzuhalten.
  8. Priorisierung von wichtigen Aufgaben:
    • Setze klare Prioritäten für deine täglichen Aufgaben und vermeide Ablenkungen durch digitale Medien.
    • Konzentriere dich auf wichtige Aufgaben und erledige sie zuerst, bevor du dich mit Online-Aktivitäten beschäftigst.
  9. Einführung von Bildschirm-Pausen:
    • Mache regelmäßige Pausen während der Bildschirmnutzung, um deine Augen zu entlasten und die Konzentration zu verbessern.
    • Stehe alle 30-60 Minuten auf, um dich zu strecken oder kurze Spaziergänge zu machen, um den Geist zu erfrischen.
  10. Einsatz von Zeitmanagement-Techniken:
    • Verwende Zeitmanagement-Techniken wie die Pomodoro-Technik, um deine Arbeitszeit in produktive Intervalle zu unterteilen.
    • Arbeite für eine bestimmte Zeit konzentriert und nehme dann eine kurze Pause, um den Fokus aufrechtzuerhalten und Überlastung zu vermeiden.
  11. Reflexion über den eigenen Medienkonsum:
    • Reflektiere regelmäßig über deine Medienkonsumgewohnheiten und deren Auswirkungen auf dein Wohlbefinden.
    • Frage dich, ob du deine Zeit online sinnvoll nutzt oder ob du dich in ungesunde Gewohnheiten verstrickt hast.
  12. Einführung von Belohnungssystemen:
    • Belohne dich selbst für das Einhalten von Zeitgrenzen mit Freizeitaktivitäten außerhalb des Internets.
    • Verknüpfe das Erreichen von Zielen mit speziellen Vergünstigungen oder Belohnungen.