Online-Anerkennung und -Belohnung loslassen

„Mache alles so perfekt wie möglich – Dein direkter Weg in die emotionale Abhängigkeit von anderen.“

Online bei Games, Chats und Chatgruppen dabei sein und sofort antworten ist heute vermeintlich notwendig für die eigene soziale Akzeptanz. Jedes Like, jeder Follower, jeder In-App-Kauf für unseren Game-Avatar sind wichtig für den Ausbau unseres sozialen Status. Medien schüren mit Meldungen über Anstössiges und Einzelschicksale bewusst und aktiv die Provokation und Empörung anstatt über echte Geschichten und Probleme zu berichten. Zu jedem noch so unbedeutenden Thema müssen wir Stellung beziehen und Recht haben. Mit meinem Coaching schaffst Du es, nur noch bei Deinen Dir wichtigen Themen dabei zu sein und Unwichtiges abzuschalten. Gruppenzwang und Schlagabtausch können Dir egal sein.

Ich will kreativ und selbstbestimmt sein: kostenloses Coaching

Mit diesen Massnahmen lässt Du Online-Anerkennung und-Belohnung los und vermeidest News-, Social Media- und Gaming-Sucht:

  1. Bewusstsein für die Mechanismen entwickeln:
    • Lerne die psychologischen Mechanismen hinter den Belohnungssystemen kennen, wie z.B. Dopamin-Ausschüttung bei Likes oder virtuellen Auszeichnungen.
    • Verstehe, dass diese Systeme darauf ausgelegt sind, Engagement zu steigern, aber nicht unbedingt echte Zufriedenheit oder Erfüllung bieten.
  2. Reflektion über persönliche Motivationen:
    • Reflektiere über Deine eigenen Beweggründe für die Nutzung von sozialen Medien oder Gaming-Plattformen.
    • Frage dich, ob Du bestimmte Aktivitäten nur für die virtuellen Belohnungen oder Anerkennungen ausführst oder ob sie Dir tatsächlich Freude bereiten.
  3. Ausrichtung auf persönliche Werte und Interessen:
    • Konzentriere Dich auf Aktivitäten und Interessen, die Deinen persönlichen Werten und Zielen entsprechen, anstatt dich von externen Belohnungen leiten zu lassen.
    • Entwickle ein tieferes Verständnis für Deine eigenen Bedürfnisse und Leidenschaften, um Dich weniger von externen Anreizen beeinflussen zu lassen.
  4. Setzen von Prioritäten:
    • Setze klare Prioritäten und Ziele für deine Zeit und Energie, und richte sie auf Aktivitäten, die Dir langfristige Zufriedenheit und Erfüllung bieten.
    • Reduziere die Zeit, die Du mit oberflächlichen virtuellen Belohnungen verbringst, und investiere mehr in persönliche Entwicklung oder echte soziale Interaktionen.
  5. Bewusste Nutzung von Funktionen:
    • Nutze Social-Media-Funktionen wie Likes oder Kommentare bewusst und reflektiert.
    • Vermeide es, Dich ausschließlich auf die Reaktionen anderer zu fokussieren und bewerte Deine Beiträge nicht nur anhand ihrer Beliebtheit.
  6. Kritischer Umgang mit In-App-Käufen:
    • Sei kritisch bei In-App-Käufen und überlege Dir gut, ob sie wirklich einen Mehrwert für Dein Spielerlebnis bieten oder nur dazu dienen, Dich zu motivieren, Geld auszugeben.
    • Setze Budgets und Limits für virtuelle Käufe, um impulsive Entscheidungen zu vermeiden und Deine finanzielle Gesundheit zu schützen.
  7. Stärkung der Selbstregulierung:
    • Übe Selbstregulierung, um deine Handlungen und Gewohnheiten bewusst zu kontrollieren und impulsives Verhalten zu vermeiden.
    • Setze klare Grenzen für Deine Online-Zeit und halte dich daran, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Online- und Offline-Leben zu erreichen.
  8. Zeitmanagement und Nutzungskontrolle:
    • Setze klare Zeitlimits für die Nutzung von sozialen Medien oder Gaming-Plattformen und halte Dich daran.
    • Vermeide es, Dich stundenlang mit virtuellen Belohnungen zu beschäftigen, und investiere deine Zeit stattdessen in vielfältige und sinnvolle Aktivitäten.
  9. Realitätscheck durchführen:
    • Mache regelmäßige Realitätschecks, um zu erkennen, dass virtuelle Belohnungen oder Anerkennungen keine tatsächlichen Leistungen oder Erfolge im realen Leben darstellen.
    • Erkenne den Unterschied zwischen virtuellen Erfahrungen und echten Erfahrungen, die persönliches Wachstum und Glück fördern.